Maha suci Allah yang tidak pernah lupa. Baru Ummi teringat yang Ummi ada berjanji dengan seseorang yang singgah di blog ini untuk menulis berkaitan topik tulang belakang selepas raya. Maaf sangat-sangat dari Ummi kerana mungkin telah membuatkan seseorang 'menunggu dalam penyiksaan'. Bila sehari dua ni belakang Ummi pulak yang terasa sakit, barulah teringat nak cakap pasal topik ni!
Hmm..Ummipun tak pasti sebenarnya permintaan untuk Ummi bercakap topik tulang belakang ni, maksudnya nak Ummi ceritakan 'details' pasal tulang belakang ke atau nak Ummi ceritakan pasal sakit tulang belakang? Apa-apapun, Ummi lebih suka bercerita bab sakit tulang belakang kerana ia lebih 'touch' kepada ramai orang termasuklah Ummi sendiri yang dah semakin berusia ni..haha!Menurut statistik, kira-kira 80% penduduk dunia mengalami sakit belakang yang kebanyakannya melibatkan mereka yang berusia antara 30 - 40 tahun. Patut le pun. Memang dah peringkat usiaku..!
Mereka yang mudah mendapat sakit belakang
• Ibu yang mempunyai anak kecil dan bayi - sendi di bahagian bawah tulang belakang menjadi renggang akibat tindakan hormon semasa menyediakan badan bagi sesuatu proses kelahiran. Ini diburukkan lagi apabila ibu mengurus serta mengangkat bayi dan peralatannya seperti bakul bayi, besen mandi dan lain-lain.• Mereka yang mempunyai tulang belakang yang panjang dan kurus serta leher panjang seperti leher angsa atau bongkok.
• Mereka yang bekerja mengangkat barang-barang yang berat dan selalu membongkokkan badan.• Mereka yang duduk membongkok terlalu lama di dalam persekitaran tempat kerja yang tidak selesa.
Amalan baik yang perlu dilakukan untuk mengelakkan dari mendapat sakit belakang :
• Tidur di atas tilam berspring; letakkan papan di atas dasar tilam.• Elakkan diri dari ketegangan yang boleh menyebabkan sakit belakang.
• Kekalkan kedudukan susuk badan (posture) yang baik ketika duduk dan berdiri.
• Apabila mengangkat barang, tegakkan belakang anda dan bengkokkan lutut sahaja. Rapatkan barang tersebut ke badan anda.• Pelajarilah senaman yang boleh membaiki pergerakan dan kedudukan susuk badan anda.
• Jika memandu, anda perlu berhenti dan berehat seketika atau keluar dari kereta setiap 90 minit.
• Bagi wanita, pakailah kasut bertumit rendah.• Luangkan sedikit masa untuk berehat dan elakkan dari terlalu banyak membuat kerja yang membebankan untuk jangka waktu yang lama.
• Pegang objek yang berat rapat ke badan anda.• Apabila duduk di atas kerusi, pilihlah tempat duduk yang dapat mengampu seluruh paha anda dan biarkan kaki anda lurus ke bawah dan memijak lantai atau bangku kecil dengan selesa.
Elakkan tabiat buruk yang boleh menyebabkan sakit belakang :
• Membongkok ke hadapan dan berpusing terutamanya ketika mengangkat atau menarik sesuatu.
• Membongkok ke hadapan dan ke bawah ketika bekerja.• Perjalanan yang jauh tanpa berhenti rehat.
• Berdiri terlalu lama.
• Membawa barang yang beratnya tidak seimbang.
• Duduk membongkok di atas kerusi.
• Membongkokkan badan ketika batuk atau bersin.
• Memakai kasut bertumit tinggi.
Apakah yang dimaksudkan dengan osteoporosis?
Osteoporosis ialah kehilangan atau pengurangan ketumpatan, jisim (kepadatan) dan kekuatan tulang. Untuk mengetahui bagaimana proses ini berlaku, kita terlebih dahulu perlu memahami mengenai fisiologi tulang.Apakah itu tulang?
Tulang merupakan struktur yang hidup. Kekerasan dan kualiti mineralnya terhasil dari tindakan sel-sel tulang. Sel-sel tulang ini akan mengenapkan (memendapkan) kalsium dan fosforus dalam matriks tulang (tisu di mana terlekatnya sel-sel tulang) dan juga mengeluarkannya dari matriks ini secara berterusan. Ketumpatan tulang yang normal terbentuk hasil dari keseimbangan antara kadar enapan dan kadar pengeluaran kedua-dua ion tersebut. Proses ini dikawal oleh hormon dan faktor-faktor lain yang akan dibincangkan kemudian nanti.
Seperti yang telah dinyatakan, pengurangan kekuatan dan ketumpatan tulang inilah yang menyebabkan osteoporosis. Dalam kes osteoporosis, kadar penyerapan semula tulang adalah lebih tinggi berbanding dengan kadar enapan. Fenomena ini menyebabkan tulang menjadi berliang, tidak kuat dan mudah retak/patah walaupun dari kesan kecederaaan yang kecil dan ringan.Siapa yang mudah mendapat osteoporosis?
Anda mungkin menganggap bahawa hanya wanita yang tua, yang putus haid atau mereka yang telah membuang ovari merupakan sasaran keadaan ini. Memang ada kebenarannya. Tidak dapat kita nafikan bahawa hormon merupakan penyebab penting dan wanita yang berumur 35 tahun ke atas merupakan golongan yang berisiko tinggi, tetapi banyak faktor lain juga menyumbang kepada kejadian osteoporosis ini.Di bawah ini disenaraikan faktor-faktor yang perlu anda ketahui:
• Kekurangan kalsium yang berpanjangan atau sindrom kurang keupayaan penyerapan (gastrektomi).• Paras estrogen yang rendah selepas putus haid atau selepas pembuangan ovari.
• Tidak melakukan senaman atau tidak aktif.
• Merokok.• Pengambilan alkohol yang banyak.
• Pengambilan kafein yang banyak.
• Mengguna ubat kortison untuk jangka waktu yang sangat lama.
• Faktor ras/bangsa: keturunan Caucasian dan Asia dengan bentuk rangka tubuh yang kecil.
• Pengeluaran hormon adrenal atau tiroid yang berlebihan.
Catatan: Ini dengan sendirinya menjelaskan bahawa kaum lelaki juga boleh mengalami osteoporosis walaupun insidennya lebih rendah berbanding dengan kaum wanita.
Tanda-tanda dan Gejala
Osteoporosis merupakan penyakit yang berlaku secara senyap. Ia mungkin tidak menunjukkan sebarang gejala sehinggalah tulang tersebut patah dan keadaan ini hanya diketahui selepas pengambilan x-ray. Tulang belakang (vertebra) yang lemah tidak mampu untuk mengampu berat badan dan akan runtuh hanya dengan kecederaan yang kecil.Jika wujudnya gejala, seseorang itu akan mengalami sakit pinggang atau sakit belakang di bahagian bawah. Jika keadaan bertambah teruk, mereka akan kelihatan lebih rendah dan menjadi bongkok dan bahu kelihatan berbentuk bulat.
Pengurusan sendiri
Jika anda atau mana-mana ahli keluarga anda disyaki menghidap osteoporosis, di sini diturunkan beberapa petua untuk dimanfaatkkan:
• Orang dewasa perlu dididik untuk mengamalkan pengambilan makanan yang seimbang, melakukan aktiviti fisikal dan mewujudkan kawasan rumah yang bebas dari kemalangan.
• Jauhkan segala keadaan yang boleh membawa kecederaan seperti lantai yang basah dan licin.• Pegang galang/susuran tangga dan pastikan ia kukuh bila naik-turun tangga rumah.
• Tuam dengan ais atau haba untuk meredakan sebarang kesakitan.• Tidur di atas tilam yang padat dan agak keras.
• Gunakan kedudukan/bentuk badan yang betul seperti membengkokkan lutut bila mengangkat barang yang berat.
• Sekiranya anda diberikan hormon estrogen, selalulah berjumpa doktor untuk pemeriksaan pelvis, ujian PAP Smear, dan khidmat nasihat yang lain.
Redakan sakit belakang anda dengan senaman
Terdapat beberapa jenis senaman untuk mereka yang mengalami sakit belakang. Ia mudah diikuti dan dilakukan. Anda boleh melakukannya ketika berbaring melentang.
Ikutilah langkah-langkah berikut:
1. Rapatkan sebelah lutut ke dada. Turunkannya perlahan-lahan tetapi jangan meluruskan kaki. Rehat. Ulangi sebanyak 10 kali setiap sebelah kaki.
2. Rapatkan kedua-dua lutut perlahan-lahan ke dada. Tegangkan otot abdominal dan tekan belakang anda rapat ke katil. Pegang lutut ke dada selama 20 saat. Kemudian turunkannya perlahan-lahan. Rehat. Ulangi sebanyak 5 kali.3. Peluk kedua-dua lutut dan bawa ke dada. Pada masa yang sama cuba duduk.
Senaman ini akan meregangkan otot pendek di bahagian bawah belakang badan secara perlahan-lahan sambil ia meregangkan otot abdomen.
Bolehkah kita menghentikan osteoporosis?
Malangnya kita tidak dapat menghentikan osteoporosis. Ia merupakan satu proses yang dinamik. Ia akan merosakkan tulang secara berterusan walaupun doktor memberikan terapi penggantian hormon ataupun menggunakan ubat-ubatan tertentu untuk menanganinya. TETAPI anda masih boleh mencegah pengalaman yang menakutkan ini dari berlaku.
"Pencegahan adalah lebih baik dari rawatan"
• Mula membina tulang yang kuat sejak kecil lagi. Dapatkan bekalan kalsium yang banyak dalam makanan anda. Pengambilan kalsium yang disyorkan ialah 1.5g/hari.
• Mengubah tabiat sosial dan diet.• Kurangkan pengambilan kafein dengan meminum kopi kurang daripada 2-5 cawan sehari. Kafein akan meningkatkan pembuangan kalsium dalam air kencing.
• Berhenti merokok kerana ia dikaitkan dengan jisim tulang yang rendah dan peningkatan kadar keretakan/kepatahan tulang.• Merokok menyebabkan putus haid lebih awal dan meningkatkan metabolisma hormon seks endogenus dan eksogenus.
• Berhenti/kurangkan pengambilan alkohol. Alkohol menyebabkan kekurangan nutrien tertentu seperti kalsium, vitamin D dan magnesium.
• Bersenamlah secara tekal seperti berjalan kaki. Senaman dapat mencegah kehilangan jisim tulang dan otot menjadi lebih kuat. Ini akan mengelakkan anda dari mudah terjatuh.• Dapatkan nasihat doktor berhubung dengan pengambilan hormon estrogen dan kalsium tambahan selepas putus haid atau selepas pembedahan membuang ovari.
*************************************************************************************
Tiada ulasan:
Catat Ulasan